מחקרים מראים כי שימוש קבוע בסאונה מעניק יתרונות בריאותיים משמעותיים:
החום מרחיב כלי דם ומשפר את זרימת הדם, מוריד לחץ דם ותורם לבריאות הלב. הוא מסייע בהתאוששות שרירים אחרי פעילות, מפחית סטרס ומשפר את איכות השינה. בנוסף, ההזעה מנקה רעלים מהגוף ותורמת לעור בריא וזוהר. מחקרים מפינלנד ויפן אף מצאו קשר בין שימוש תכוף בסאונה לבין ירידה בסיכון למחלות לב, שבץ ודמנציה.